Диета Елены Малышевой для похудения

Худеем с помощью диеты Елены Малышевой для похудения

Для многих людей Елена Малышева является признанным авторитетом в медицине. Ее мнению доверяют, а к советам прислушиваются. Именно поэтому диета Елены Малышевой для похудения, быстро набрала популярность. По сути, она является целой системой, наглядно отвечающей на вопрос - как похудеть.

Основой диеты Елены Малышевой является доведения до минимума употребления продуктов, которые содержат жиры (в особенности животные) и соль. Рекомендуется также исключить из ежедневного рациона картофель, мучные изделия, сладкую выпечку, сахар (использовать заменители), свеклу, морковь, рис и любые напитки, содержащие алкоголь. Кроме того, присутствуют общие принципы данной методики.

Принципы диеты Малышевой

  1. При похудании, нельзя голодать.
    В тот момент, когда человек намеренно начинает отказывать организму в необходимом ему количестве пищи, в ответ организм начинает запасаться калориями при любой возможности. Поэтому многие люди, которые использовали различные диеты, знают о том, что похудеть намного проще, чем не набрать вес заново.
    То есть, пока человек голодает, вес снижается. Но при окончании голодовки организм в тот же момент начинает накапливать жир, и потерянный вес незамедлительно вернется.
  2. Употреблять пищу следует часто, однако, небольшими порциями.
    Малышева предлагает кушать по 5 раз в день, из которых 2 являются дополнительными, и 3 главными.

Планировать завтрак следует на 8 часов утра. Состоять он должен из овсянки, залитой кипятком, так как овсянка в таком виде обеспечивает вывод холестерина из организма. Дополнить завтрак можно обезжиренным йогуртом или простоквашей.

Второй прием пищи происходит в полдень, пища в этот момент должна быть белковой: рыба, куриное мясо или яйца. Употребление соли необходимо свести  к минимуму.

Ужин должен проходить строго не позднее 19 часов вечера, состоять он должен из салатов, нежирного кефира и по желанию вареного яйца.

Пища в дополнительные приемы включает 2 яблока или мандарина, или другие фрукты при необходимости.

Для обеспечения разнообразия рациона, не запрещается, есть другие продукты, однако их калорийность не должна быть больше установленной данной диетой. При составлении меню, для исключения ошибок и удобства, можно использовать таблицы калорийности продуктов и анализатор рецептов.

Эффект диеты будет весьма ощутим, если в точности следовать ее рекомендациям, и в том числе дополнительным, которые изложены ниже.

 

Дополнительные рекомендации диеты Елены Малышевой

  1. Следует вести учет калорий.
    Ежедневная среднестатистическая потребность человека в калориях примерно составляет 1 200 ккал. Ограничиваясь данным количеством калорий, возможно, достаточно быстро избавиться от лишнего веса. При активном образе жизни данная норма увеличивается. При подсчете нужного организму количества калорий помимо физических нагрузок необходимо учитывать свой возраст, вес, пол. Этот подсчет, в идеале, должен делать ваш врач-диетолог или тренер. Если такая возможность отсутствует, можно воспользоваться специальной программой для подсчета калорий -  калькулятором суточной потребности организма.
     
  2. Во время приема пищи общаться со своим организмом.
    Попробуйте разговаривать со своим телом, донести до него, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время приема пищи. Это значительно повысит усваивание продуктов, а, значит, в свою очередь и эффективность диеты. Психологический фактор играет большую роль в любой деятельности. Возможно, вы замечали, что еда, приготовленная с любовью, гораздо более вкусная, даже если и очень простая. Это правило касается и потребления пищи. Осознанное поглощение пищи, сопровожденное позитивными установками, является залогом отличного самочувствия и энергии, и препядствует отложению жира.
     
  3. Принять данную диету как образ жизни.
    Соблюдение диеты Малышевой от 4 до 8 недель, поможет нормализовать свой вес. Однако питаясь таким образом дольше, то можно не только похудеть, но и улучшить свое самочувствие. В таком случае, после похудения можно разнообразить рацион или даже вернуться к своему прежнему меню, обращаясь к диете в случае необходимости. В такой ситуации необходимо снова отказаться от сладкого, жиров, картошки, мучных изделий, моркови, свеклы, риса и спиртных напитков.

Из недостатков диеты Елены Малышевой можно подчеркнуть ее длительность (для получения стойкого эффекта соблюдать ее следует 2-3 месяца). Однако, ее плюсы, без всякого сомнения, гораздо более значительны. Основные из них - это мягкое воздействие на организм, улучшение самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).


Место для рекламного баннера

Место для второго рекламного баннера
Комментарии к статье:
Алексеевна28.10.2014 в 16:10
Вообще я очень доверяю Елене Малышевой. Постоянно смотрю передачи Мылышевой. Неоднократно пользовалась её рекомендациями для похудения. Вес конечно уходит, но постоянно сидеть на жестких диетах нет сил. Какие еще диеты для похудения можете предложить мне?

Оставьте свой комментарий:

Введите символы с картинки: